De ce te doare capul chiar acum – și felul surprinzător în care poți preveni următorul

Se aude un sunet atât de frecvent și de familiar în casa mea, îl știu ca și cum aș ști apăsarea unei chei în ușa din față. Este scârțâitul scăzut al deschiderii dulapului cu medicamente, urmat de zdrăngănitul unei sticle de pastile de dimensiunea jumbo. De câteva ori pe săptămână, cel puțin o persoană din casa mea are o durere de cap. Ai și tu o durere de cap chiar în acest moment, chiar dacă citești aceste cuvinte? Sunt șanse bune să faci.

În aprilie, o analiză narativă de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie și publicată în The Journal of Headache and Pain a dezvăluit că în fiecare zi „15,8% din populația lumii a avut dureri de capși aproape jumătate dintre acești indivizi raportează o migrenă (7%). „Standardul Australian notează cu claritate, „Asta înseamnă că 1,1 miliarde de oameni au dureri de cap astăzi”. Și după cum a spus autorul principal al studiului, Lars Jacob Stovner, într-un comunicat de presă, „prevalența tulburările de cefalee rămâne ridicată la nivel mondialiar povara diferitelor tipuri poate avea impact pe mulți.”

„În fiecare zi, 15,8% din populația lumii a avut dureri de cap și aproape jumătate dintre acești indivizi au raportat o migrenă”.

De-a lungul anilor, am ajuns să iau durerile de cap atât de sigure în viața mea încât rareori mă gândeam prea mult la ele. Mi-e foameEu mănânc. Sunt obosit, Mă odihnesc. Mă doare capul, iau Excedrin. Cam așa merg zilele, nu? Dar într-o după-amiază recentă mult prea însorită, m-am trezit printre cei 7% dintre oamenii din întreaga lume care sunt afectați zilnic de o migrenă. În timp ce închiseam ochii și plângeam în liniște în snack barul unui Target local, mi-am amintit că doar pentru că o afecțiune este obișnuită, asta nu o face inevitabil – sau ușor de gestionat.

Mai mult de jumătate dintre noi au avut dureri de cap în ultimul an și, după cum raportează Northwestern Medicine, sunt „mai frecvente, de lungă durată și mai frecvente la femei”. Suntem și noi departe mai susceptibile de a suferi migrene. Nu este vorba doar de COVID-19 trimițând acetaminofenul să zboare de pe rafturisunt capetele noastre.

LEGATE DE: O cincime dintre adulții americani trăiesc cu durere cronică. De ce nu vorbim mai mult despre asta?

Dar sunt durerile de cap într-adevăr în creștere sau pur și simplu se simt așa tot timpul sub fețele noastre tensionate? Autorii studiului norvegian, care au analizat concluziile a 357 de publicații, sunt precauți în a trage concluzii. Ei observă că, în timp ce „tulburările de cefalee rămân foarte răspândite la nivel mondial” și că „au găsit o creștere aparentă a prevalenței migrenei”, există „variație mare între concluziile studiului”. Populațiile cu o mai mare conștientizare a tulburărilor migrenoase, de exemplu, au raportat, în mod nesurprinzător, o prevalență mai mare a acestora.

Ceea ce pare incontestabil, totuși, este că ne creăm o mulțime de condiții care provoacă dureri de cap pentru noi înșine peste tot. Cheltuim de obicei mai mult de douăsprezece ore în fiecare zi pe dispozitivele noastre, privind textul și inhalând lumină albastră. Ingeram multa cafeina – 93% dintre noi îl consumăm cel puțin uneori, iar dintre cei care se răsfăț, 25% dintre noi îl consumă de trei sau mai multe ori pe zi.

Poate că acesta este unul dintre motivele pentru care dormim mai puțin. Un studiu din 2019 la Ball State University a constatat că 35,6% dintre respondenți au spus că primesc mai puțin de șapte ore de somn pe noapte, cu ofițerii de poliție și lucrătorii din domeniul sănătății raportând că se descurcă cu cinci sau șase. Aceste cifre nu s-au îmbunătățit în ultimii doi ani – un sondaj HealthDay la începutul acestui an a constatat că o treime dintre respondenți au declarat că sunt mai obosiți acum decât la începutul pandemiei. Și 28,5% au spus că dorm mai puțin.


Doriți mai multe povești despre sănătate și știință în căsuța dvs. de e-mail? Abonați-vă la buletinul informativ săptămânal al Salonului Omul de știință vulgar.


Asta ne duce la pandemia din sală. Un studiu din 2021 al Asociației Americane de Psihologie a constatat că aproape jumătate dintre cei chestionați au spus că sunt mai stresat acum decât în ​​anii precedenți. Stresul este o durere de cap de sine stătătoare, dar apoi poți escalada problema introducând tot ce aduce stresul cu el. După cum a raportat NPR, „Peste 40% [of respondents] au spus că s-au îngrășat în timpul pandemiei. Aproape un sfert au spus că beau mai mult. Aproape două treimi dorm prea mult sau prea puțin.”

Apoi mai este COVID-19 în sine. În ianuarie, National Institutes of Health a cerut „cercetari sporite asupra cauzelor care stau la baza Covid-ului lung și modalități posibile de a trata simptomele acestuia”. inclusiv cele neurologice precum durerile de cap. „Capul meu simțea că va exploda” un astfel de pacient a spus CBC în aprilie, „și nici un medicament nu a fost suficient pentru a face mai bine”.

Este de mirare că ți se desparte capul? Aș fi surprins dacă nu ar fi. Totuși, poate ca și mine, te-ai obișnuit atât de mult cu durerea, încât ai normalizat-o. Hai să nu. Migrena mea recentă a fost un memento că nu ar trebui să se înrăutățească atât de rău înainte de a-mi lua în serios propria bunăstare și că prevenirea durerii este mult mai puțin intruzivă decât o criză neurologică completă, care ucide weekendul.

Hormonii, bolile, problemele de vedere și povara psihologică legitimă a trăirii acestui moment din istorie nu pot fi întotdeauna controlate. Desigur, durerile de cap persistente, intense sau îngrijorătoare ar trebui evaluate de un medic. Dar există pași destul de simpli pe care îi putem lua pentru a reduce riscurile durerilor de cap tipice care ne afectează pe mulți dintre noi, multe dintre care probabil le cunoaștem deja.

Iată cel mai puțin așteptat truc de blocare a durerilor de cap dintre toate – reconsiderați cât de mult medicament pentru dureri de cap consumați.

La fel de sfătuiește Clinica Mayo, dormi suficient. Urmăriți-vă consumul de cofeină. Faceți exerciții fizice și mențineți un program regulat de alimentație. Lucrați la reducerea stresului. Acestea sunt elementele de bază, dar există și altele. Cultivați conștientizarea propriilor voștri factori declanșatori individuali. Anumite alimente par să te scoată în evidență? Sunt luminile strălucitoare sau intermitente o problemă? (Acesta a fost principalul vinovat pentru ultima mea migrenă.) Dar iată cel mai puțin așteptat truc de blocare a durerilor de cap dintre toate – reconsiderați cât de mult medicament pentru dureri de cap consumați.

Folosind medicamente pentru dureri de cap, inclusiv produse fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofenul, precum și medicamente pentru migrenă eliberate pe bază de rețetă, „mai mult de câteva zile pe săptămână” poate provoca dureri de cap de rebound, conform Clinicii Mayo. Harvard Health descrie problema ca pe un „cerc vicios”, unul la care am căzut pradă, când „aceleași medicamente care ameliorează inițial durerea de cap pot ele însele. declanșează dureri de cap ulterioare dacă sunt folosite prea des.”

Preocupările cu privire la relația dintre suprasolicitare și creșterea durerii au făcut, de asemenea, titluri de atenție săptămâna aceasta, când un studiu de la Universitatea McGill publicat în revista Science Translational Medicine a avertizat că „datele clinice au arătat că utilizarea medicamentelor antiinflamatoare a fost asociată cu un risc crescut de durere persistentăsugerând că tratamentele antiinflamatorii ar putea avea efecte negative asupra duratei durerii. „În timp ce studiul s-a concentrat pe durerile de spate, implicațiile pentru alte forme de durere poartă o investigație mai profundă.

Am făcut tot posibilul în ultimul timp pentru a evita încă o migrenă cu patru alarme în curând. De asemenea, lucrez la ajustări simple de zi cu zi pentru a scăpa de durerile de cap obișnuite cu care credeam că a trebuit să trăiesc, închizând laptopul puțin mai devreme seara și mergând la culcare mai devreme. Dar cea mai mare schimbare este că încerc să deschid mai rar dulapul cu medicamente acum, sperând că mai puține zdrăngănii ale flaconului Excedrin ar putea, cumva, în timp, să ducă la mai puține ocazii în care voi avea chef de el.

Mai multe despre durere și despre cum să o tratezi:

Leave a Comment