Cum să știi dacă îți este frică de abandon (și ce să faci în privința asta)

Imagine pentru articol intitulat Cum să știi dacă ai frică de abandon (și ce să faci în privința asta)

Fotografie: panitanphoto (Shutterstock)

Este normal să te simți puțin neliniștit sau nesigur în legătură cu un nou interes romantic sau un nou prieten. Dar dacă te simți prea îngrijorat de faptul că fii părăsit și lăsat în urmă de alții, atunci s-ar putea să ai o teamă de abandon.

„Frica de abandonare este o frică atot consumatoare că oamenii apropiați ți-ar putea părăsi ”, spune el Dr. Nereida Gonzalez-BerriosA psihiatru autorizat. „Ești într-o stare de anxietate constantă că oamenii din jurul tău pleacă sau vei fi lăsat singur, sau izolat într-o structură socială.”

De exemplu, spune Gonzalez-Berrios, s-ar putea să simți cineva pe care îl iubești profund te va părăsi și nu se va întoarce niciodată. Este posibil să experimentați sentimente de izolare și incapacitate de a vă conecta emoțional cu ceilalți pentru că ești mereu copleșit de frica de a fi lăsat singur, sau poți simți-te neglijat emoțional și nu auzit de oamenii care contează cel mai mult în tine viaţă.

Frica de abandon simbolizează, de asemenea, nesiguranță, imaginea de sine slabă și sentimente de inutilitate, Dr. spune Gonzalez-Berrios. In timp ce conditia nu este clasificat ca un fobie oficială, notează ea „îngrijorarea pare să se agraveze în timp” atunci când este lăsată netratată.

Deci, de unde vine frica de abandon, care sunt semnele și ce poți face în privința asta?

De unde frica de abandon?

Frica de abandon este adesea înrădăcinată într-un fel de traumă de atașament care ți-a făcut dificil să ai încredere în ceilalți.

„[Fear of abandonment stems from] când cineva de care ești atașat, de obicei un părinte în timpul copilăriei, dar nu întotdeauna, te abandonează într-un fel“El spune Brianna Sanders, un consilier profesionist autorizat. „Fie că te abandonează fizic, te neglijează emoțional, dacă sunt prezenți, dar dăunători într-un fel care îți trădează siguranța sau chiar dacă mor pe neașteptate…toate acestea pot fi forme de traumă de atașament. Din acest eveniment traumatizant, sistemul dumneavoastră nervos se rescrie într-un mod care vă va permite să minimizați daunele din viitorul potențial abandon.”

Aceste evenimente traumatizante se pot dezvolta din pierderea unui părinte sau partener prin moarte sau divorț sau din cauza unui fel de trădare din partea cuiva în care ai încredere, ducând la teama de a fi lăsat în urmă.

Cum se manifestă frica de abandon?

Frica de abandon poate lua o varietate de forme, și este de obicei legat de stilul tău de atașament în relații. Sanders spune că această frică se manifestă de obicei într-unul din trei moduri: atașament anxios, atașament evitant și atașament înfricoșător.

Aatașatorii anxioși „sunt preocupați să se asigure că nevoile lor de atașament vor fi satisfăcute”, explică Sanders.Tarată ca verificând în mod constant pentru a se asigura că cineva încă te place, observând cu ușurință dacă tiparele de comunicare ale cuiva se schimbă sau scad și simți că este responsabilitatea ta să te asiguri că alții nu pleacă cu orice preț. Fără să faci aceste lucruri, experimentezi multă anxietate. Scopul atașatorilor anxioși este de a menține apropierea, deoarece apropierea [equals] Siguranță. “

Cei cu un atașament evitativ, „evitați să vă atașați de ceilalți din cauza fricii de abandon”, spune Sanders. „Se pare că te-ai îndepărtat de oameni atunci când începi să te simți mai aproape de ei, evitând vulnerabilitatea și menținând lucrurile la nivel de suprafață și avand nevoie de mult spatiu, mai ales în relațiile romantice. Scopul atacatorilor evitanți este de a menține independența pentru că independența este egală Siguranță. “

oameni cu un atașament înfricoșător,”doresc să experimenteze apropierea și să-și mențină independența, dar le este frică de ambele”, spune Sanders. „De obicei, îngrijitorii atașatorilor fricoși erau foarte imprevizibili, așa că le este greu să se simtă în siguranță în relațiile apropiate, dar se simt și anxioși fără relații apropiate. Acțiunile lor pot părea foarte confuze din exterior pentru că nu sunt siguri cum să-și atenueze frica de abandon în interior.”

Potrivit Dr. Gonzalez-Berrios alte semne ale fricii de abandon includ:

  • încearcă să se conecteze rapid cu persoane necunoscute
  • tendințe de căutare a atenției
  • nu există relații sănătoase pe termen lung
  • prostesc, tendinte de blamare
  • nîși asumă vreodată responsabilitatea pentru comportamentul greșit
  • se simte rănit și stresat dacă este lăsat singur
  • se simte gelos dacă altcineva vorbește cu cei dragi
  • lipsa de încredere în ceilalți
  • caută sens ascuns în tcomportamentul celor dragi
  • lipsa controlului emoțional
  • în mod constant se îndoiește de starea relației
  • canxietate permanentă asupra potențialului pierderea unui partener, a unui părinte, a unui prieten sau a unui copil

Cum să faci față fricii de abandon

Deoarece frica de abandon provine de obicei din nesiguranțe profunde și traume din copilărie, dr. Gonzalez-Berrios spune că este esențial să încerci să înțelegi rădăcinile traumei tale, de preferință cu ajutorul unui terapeut sau consilier.. Considera “De ce …te simti suparat, sau ce se va întâmpla dacă oamenii te părăsesc?” ea spune.Când reușiți să identificați scenariile cele mai defavorabile, vă veți putea face față temerilor cu îndrăzneală.”

Sanders spune că este, de asemenea, important să recunoașteți că lucrurile pe care le faceți cândva v-au ținut în siguranță. „Extindeți recunoștința față de mecanismele dumneavoastră de apărare, și dă-le permisiunea să te părăsească pe măsură ce începi să creezi siguranță în interior.”

Un alt exercițiu de luat în considerare: Conectați cu partea din tine care se teme. „Observați cum vă vorbiți cu voi înșivă acum”, spune Sanders. „Observați cum vă înrădăcește tiparele actuale și teama de abandon. Observă de unde vine și câți ani aveai când ai învățat să-ți fie teamă de oameni să plece sau să te neglijeze emoțional.

Și, în sfârșit, este esențial să creăm siguranță în interior. „Creează o voce interioară a persoanei de care aveai nevoie în copilărie pentru a nu te abandona”, Sandspune ers. „Vorbește-ți ca acea persoană ori de câte ori te confrunți cu temeri de abandon. Odată ce poți să te atașezi în siguranță de tine, [you can] vindecă frica de abandon cu consecvență în timp.”

Cel mai bun mod de a face toate aceste lucruri, potrivit lui Sanders, este printr-o practică regulată de meditație. „Începând de la cinci minute pe zi și crescând la 15 minute pe zi. Dacă ești un începător în meditație, nu e nicio rușine să folosești meditația ghidată. De fapt, o recomand.”

.

Leave a Comment